مشاوره ورزشي

عواملی که اوج رسانی عملکرد راد تسهیل می کند :

1.پتانسیل باد فعالیت ورزشکار

2.سرعت سریع ریکاوری

3.هماهنگی عصبی = عضلانی      مهارت تکنیکی

4.ظرفیت فعالیت سلول های عصبی

5.پیش جبرانی        Overcom Pehsation

6.عوامل روانشناسی

7.کاهش بار تمرین      Tapenny = Uhloading

انتقال Travision

جهت بر طرف نمودن خستگی جسمانی و روانی

سطح فعالیت ورزشکار به 50=40 درصد سطح مرحله رقابتی حفظ شود

4 جلسه تمرین

استراحت مطلق موجب از دست دادن قابلیت بدست آمده می شود 3% از قدرت در هفته اول و کاهش بیشتر در هفته بعدی کاهش سرعت و .......

*تعریف بیش تمرینی*

ویتنر = آورباخ :

یعنی از دست دادن هر آنچه که ورزشکار در اثر تمرین به سختی بدست آورده است

ارسطو :

قهرمانان المپیک کسانی هستند که توان خود را با تمرین بیش از حد بی موقع تلف نمی کنند

فرسودگی       بیش تمرینی       فراخستگی        تمرین   

علائم روانی :

پرخاشگری = از دست دادن اشتها = اظطراب و ترس از مسابقه = افسردگی = کاهش اعتماد به نفس و .......

علائم جسمانی :

خستگی مزمن = کاهش تدریجی وزن بدن = کاهش هوشیاری افت اجرا و عملکرد و ......

جهت پیشگیری :

توسیه در مصرف کربوهیدرات = ایجاد تنوع در تمرین = استفاده از ماساژ = آب درمانی = برقراری ارتباط با ورزشکار در شرایط سخت کاهش بار تمرین و .......

چگونه می توان یک مربی خوب و موفق باشیم :

متوقف نباشیم .

پیشرفت کنیم .

خصوصیات یک انسان رو به پیشرفت :

تحمل ابهام

تفکر در مورد ابهام

تولید :

1.ایده      2.معارله      3.علم

تغییر :

انظباط = دقت = سرعت

ساختار شکنی :

دیدگاه = برخوردها = ادبیات = تمرین = سیستم

سرعت = چابکی = تندی :

مفهوم سرعت :

زمان عکس العمل و زمان حرکت

توانایی اجرای یک حرکت ، مهارت یا فعالیت ویژه با حداکثر تندی راهنمایی جهت افزایش سرعت :

*تمرینات به گونه ای باشد که بدن از تمرین قبلی به حالت اولیه بازگشه باشد .

*اجرای تکنیک مناسب در تمرین آموزش داده شود

*استراحت مناسب در نظر گرفته شود در محل تمرین

*تمرینات باید در سطوح مختلف سبک = متوسط = سنگین در هر جلسه تمرین تقسیم شود .

*مسافت مورد نظر در هر جلسه باید با حداکثر مورد نظر حامی شود

*جهت رسیدن به حداکثر سرعت باید دویدن به حالت ریاکن را آموخت

*استقامت سرعت را می توان با دویدن ها اینتروال 150 تا 200 متر یا کشش زمان استراحت 10 الی 15 ثانیه

وضعیت مناسبی دو سرعت :

1.سر امتداد بودن = عملکرد پاها و دست ها

*چابکی*

توانایی تغییر وضعیت و تغییر مسیر حرکت بدن = به صورت دقیق با حداکثر سرعت ممکن بدون از دست دادن تعادل

کاهش شتاب = افزایش شتاب و تغییر وضعیت به منظور حفظ و نگهداری وضعیت خوب بدن بدون کاهش سرعت

کلید توسعه چابکی :

حداقل کاهش سرعت به هنگام تغییر وضعیت مرکز ثقل بدن است

ورزشکارانی که در تمرین های چابکی تمرکز موثرتری دارند به صورت غیر منتظره ای پیشرفت می کنند

هدف تمرین چابکی :

افزایش هماهنگی درون عضله ، تقویت و افزایش توان تعادل درست و تمرکز است

*تندی*

1.عمل سریع در مقابل حرکت

2.تغییر محل وضعیت با سرعت

3.تغییر وضعیت با سرعت همراه با آمادگی جسمانی

4.اجرای حرکت با سرعت در زمان کم و یا پاسخ و در برخی محرک های سریع

آموختی تندی :

اجرا کردن حرکت تکنیکی که تا حد امکان سریع اتفاق افتد

ارزشیابی ورزشکار :

عملکرد قدرت :

قدرت پایه * ذخیره اجزا واکنش * کسر قدرت

قدرت در سرعت :

تکنیک حرکت :

مکانیزم دویدن * مکانیزم چابکی :

تمرکز دیدارنی زمان دویدن عمل بازوها در زمان دویدن

*سرد کردن*

عمومی :

1.دویدن = جاگینگ = راه رفتن

اختصاصی :

کش عضلانی بزرگ و تحت فشار از مرحله اصلی تمرین

*گرم کردن*

جلوگیری از آسیب در شروع تمرین

دونده 1200 متر و کش بدن است

برای قهرمان شدن فقط باید جنگید این تمام برنامه ماست :

1.یک تیم دست به دفاع محض می زند که مهاجم سرعتی داشته باشد

اصول دفاع :

تاخیر * عمق * تعادل * تراکم در نزدیکی 3 خط * تمرکز دفاعی * کنترل و ضد حمله * شکل دفع تیمی

اصول حمله :

حمایت * ایجاد و استفاده از فضا * تعادل در حمله * نفوذ * خلاقیت * شکل حمله تیمی

در زمانی که توپ در نیمه حریف باش جهت تصاحب توپ باید تلاش کرد . موقعیت گل 80 برابر است

حرف اول در فوتبال امروز کسی می زند که بازیکن سرعتی باشد .

سه جنبه مهم در فوتبال :

1.تکنیک : انفرادی بدون اعمال فشار از طریق بازیکن

2.مهارت : در هنگام فشار بازیکن حریف تکنیک باید انجام داد

3.بازی : در زمین های کوچک

اولویت های یادگیری و آموزش :

1.رده بزرگسال :

 آمادگی ذهن روانی * تاکتیک * آمادگی بدنی * تکنیک

2.زیر 21 سال :

 تکنیک * تاکتیک * آمادگی بدنی * آمادگی ذهنی

3.زیر 15 سال :

تکنیک * تاکتیک * آمادگی ذهنی * بدنی

4.زیر 12 سال :

تکنیک R روانی * تاکتیک * بدنی

اصول حرفه ای : تمرین خوب = استراحت کافی = تغذیه مناسب

نرمی کلید موفقیت ورزشکار :

چه مقدار و چه موقع باید آب بنوشید :

قبل مسابقه : 200 تا 400 میلی لیتر

وسط تمرین : هر 20 دقیقه 20 میلی لیتر حدود یک فنجان

پس از تمرین : طی 1 تا 2 ساعت بعد تمرین حدود 100 تا 200 گرم کربو هیدرات مانند نان و ...... باید مصرف کرد تا بدن به حالت اولیه برگردد .